فواید دراز و نشست برای لاغر کردن شکم

دراز نشست یکی از ورزش هایی است که تصور می شود به کوچک کردن شکم کمک می کند، ولی آیا واقعا کوچک کردن شکم با درازنشست مقدور است؟

با این حال طبق پژوهش های علمی انجام شده و نظر بسياري از متخصصین، این توصیه چندان مورد تائید نیست. در حدود سال ۱۸۹۵ پژوهشگران طی آزمایشی تأثير درازنشست بر لاغری شکم و باسن چندین مرد با شرایطی یکسان را بررسی نمودند. در نتیجه با انجام پنج هزار درازنشست و گذشتن ۲۷ روز، ثابت شد که رابطه مستقیمی بین دراز نشست و کم شدن چربی موضعی وجود ندارد. بلکه طبق نتایج این ازمایش، درازنشست به جای تأثير در لاغری شکم، تنها باعث خوش فرم شدن عضلات شکم و استواری آنها می شود.

اجرای درست دراز و نشست

با درود و سلام و احترام خدمت تمامی دوستان عزیز آی کی دو کا

و با آرزوی سلامتی و بهروزی و خوشکامی برای تمامی عالمیان

انتقادات و پبشنهادات شما عزیزان سبب ارتقاء و سازندگی و گردآوری هر چه بیشتر مطالب مرتبط خواهد بود. لذا تقاضامندم که بذل عنایت فرموده و نظرات خود را در قسمت مربوطه بیان فرمائید.  

                                                                با تشکر و امتنان:

                                                                  سنسه جلالی

1-  محدودیتی برای مصرف مایع قبل و حین ورزش وجود ندارد.

 2 – 2  ساعت قبل از مسابقه 2.5 فنجان آب (هر فنجان 200میلی لیتر) و 15دقیقه قبل از مسابقه 1.5فنجان آب مصرف شود (آب خالص).

3-   در طی فعالیت ورزشی هر 15دقیقه 200 میلی لیتر محلول قندی حدود 5% مصرف شود (در یك لیتر 60 گرم شكر حل شود) قند موجود بخشی از انرژی مورد نیاز ورزش را تامین می كند.

4-   اگر زمان ورزش طولانی باشد و یا هوا گرم باشد مقدار تعریق ورزشكار افزایش می یابد و در عرق مقداری املاح بدن نیز به همراه آب نیز دفع می شود. اشاره كردیم كه مایع مصرفی در ورزش باید حاوی 5% قند باشد.

سؤالی كه همواره مطرح است این است كه اضافه كردن نمك به مایع  ورزشی ضرورت دارد؟ در پاسخ به این پرسش باید گفت در شرایط عادی لزومی به اضافه كردن نمك نیست و طبق مطالعات صورت گرفته هرگاه زمان ورزش بیش از یك ساعت باشد به هر لیتر مایع مصرفی 1.5گرم نمك اضافه شود.

 مطالعه نشان می دهد كه مصرف مقادیر بیشتر نمك  (و آنگونه كه برخی ورزشكاران عادت دارند قرص نمك) به هیچ عنوان مفید نیست و می تواند كارایی ورزشكار را كاهش دهد.

مایع مصرفی در ورزش بهتر است خنك (حدود5 درجه سانتیگراد) شیرین و با طعم لیمو باشد.

فرض کنید  زندگی همچون یک بازی است.

قاعده این بازی چنین است که بایستی پنج توپ را در آن واحد در هوا نگهدارید و مانع افتادنشان بر زمین شوید. جنس یکی از آن توپها از لاستیک بوده و باقی آنها  شیشه ای هستند.

پر واضح است که در صورت افتادن توپ پلاستیکی بر روی زمین، دوباره نوسان کرده و بالا خواهد آمد،

اما آن چهار توپ دیگر به محض برخورد، کاملا شکسته و خرد می شوند.

" آن چهار توپ شیشه ای عبارتند از خانواده ، سلامتی ، دوستان و روح  خودتان  و توپ لاستیکی همان کارتان است. کار را بر هیچ یک از عوامل فوق ترجیح ندهید، چون همیشه کاری برای کاسبی وجود دارد، ولی دوستی که از دست رفت، دیگر بر نمی گردد. خانواده ای که از هم پاشید، دیگر جمع نمی شود.‌ سلامتی از دست رفته باز نمی گردد و روح آزرده دیگر آرامشی ندارد.

شانه شامل چهار عضله و تاندون است که اطراف مفاصل شانه را پر کرده اند. آسیب سرشانه یکی از دلیل بروز درد شانه می باشد. ورزش شانه یکی از مهم ترین درمان ها برای دردهای شانه و یکی از درمان های توانبخشی بعد از جراحی می باشد. ورزش به کارآیی بهتر عضلات کمک می کند. توانبخشی شانه بر روی انعطاف پذیری و استحکام شانه اثر می گذارد.

تمریناتی که برای این بخش در نظر گرفته ایم تمرینات استاتیک می‌باشد برای اینکه موضوع واضح‌تر شود بگذارید تا با مثالی تشریح شود 

به عنوان مثال وارد کردن فشار با دستانتان به یک دیوار درحالیکه هیچ حرکتی را محتمل نمی‌شوید و تنها در مقابل بار ثابت یا حتی متناوب مقاومت می‌کنید این نوع تمرینات را تمرینات استاتیک می‌نامند 

تمرینات این بخش شامل انواع بسیار مختلف و گوناگون می‌باشد و ما فقط به شرح حرکات عمومی و مهم می‌پردازیم. قبل از هر چیز باید بدانید که این تمرینات پشتکار فراوان می‌خواهد و شرایط بدنی مناسب و به هیچوجه برای افرادی با کمتر از یک سال سابقه تمرین تجویز نمی‌شود و رسیدن به مهارت در آنها مستلزم تلاش فراوان و صبر و حوصله است.

از آنجایی که تجربه اثبات کرده غرور در بین ورزشکاران به عنوان مانعی بزرگ در رسیدن به اهداف این تمرینات است پس برای اینکه به بهترین نتیجه برسید هر چیزی که تا به حال شنیده‌اید و توانسته‌اید را فعلا فراموش کنید و گمان کنید که یک فرد مبتدی هستید که کار را از نو شروع کرده است.

 تمرین شماره یک 

طی قرن‌ها رهبران بزرگ، جوامع جدیدی را شکل داده‌اند، گروه‌های عظیمی را ایجاد کرده‌اند، و با استفاده از توانایی‌ها و مهارت‌هایی که ویژگی کسانی است که می‌خواهند دیگران را تشویق به حرکت کنند، پیشرفت‌هایی را به سوی تغییرات اجتماعی تسریع کرده‌اند.

به نظر من، رهبری ماهرانه، مجموعه‌ ارزش‌ها، گرایش‌ها و باورهایی است که توسط اعمال و رفتار کسی که برای موفقیت تلاش می‌کند، جان می‌گیرد.

یک رهبر به موقعیت خود در ساختارهای سازمانی یا اجتماعی اهمیت چندانی نمی‌دهد و گاهی آدم‌هایی که دارای توانایی بالایی در زمینه‌ رهبری هستند، حتی این ویژگی را در خود تشخیص نمی‌دهند.

در ادامه ۱۲ نشانه را برای اینکه یک رهبر ماهر خواهید بود، می‌بینید حتی اگر درحال‌ حاضر آن را در خود تشخیص ندهید:

وقتی روان‌پزشک اتریشی ویکتور فرانکل پس از سه سال اسارت در اردوگاه‌ های کار اجباری آلمان نازی آزاد شد، به یک نتیجهٔ مهم علمی دست یافت که بعدها یکی از مکاتب روانشناسی به نام «معنا درمانی» شد.

او در پی تجربه شخصی و مشاهده زندانیان دیگر نتیجه گرفت که انسان‌ها قادر هستند هر رنج و مشقتی را تحمل کنند، مادام که در آن رنج و مشقت «حکمت » خاصی را درک کنند.

به عنوان مثال، اگر دو برادر همسان را به مدت سه سال هر روز به بدترین شکل کتک بزنند و به اولی بگویید کتک خوردنش جزئی از یک تمرین ورزشی است و به دومی هیچ دلیلی برای کتک خوردنش ارائه ندهید، برادر اول بعد از سه سال به ورزشکاری قوی با اعتماد به نفس بالا و برادر دوم به انسانی حقیر و سرشار از عقده‌ها و کینه‌ها تبدیل می شود.

کتک خوردن و رنج برای هر دو یکسان است اما تفاوت در حکمتی است که می تواند به رنج کشیدن‌ «معنا» بخشد. یکی به امید روزهای بهتر رنج می کشد و دیگری با هر ضربه خرُدتر و حقیرتر می شود.

1- روی زمین درازکشیده یا روی یک صندلی یا کاناپه خوب و راحت دراز بکشید در حالیکه دستها در کنار بدن باشند.

2- بدن رها و ریلکس (عدم انقباض ماهیچه های بدن).

3- قبل از شمارش معکوس اعداد, به ذهن و باور خود بقبولانیم که با هر شمارش, بدن ما آرامش و رهایی بیشتری پیدا کرده و وقتی به عدد 1 رسیدیم یعنی ما به خلسه مناسب رسیده و بدن آماده دریافت تلقینات مثبت می باشد.

4- چند تنفس عمیق (دم و بازدم).

5- شمارش معکوس از عدد 20 تا 1 ( هر عدد را در زمان شمارش در جلو خود مجسم کرده و لحظه ای به آن عدد خیره شده و سپس سراغ عدد دیگر رفتن).

6- وقتی به عدد 1 رسیدید حالا نوبت گفتن کلمات تلقینی مثبت و انگیزشی به خود می باشد.

7- در آخر چند نفس عمیق کشیده و آرام بحالت طبیعی اولیه باز گردید.

    توضیه: قبل و بعد از تمرین بخود تلقین کنید که در تمرینات بعدی, سریعتر و با شمارش اعداد کمتر به حالت خلسه می روید.

   از هزاران نفر, یک نفر مطالعه می کند.

       از هراران نفر که مطالعه می کند, یک نفر می فهمد.

            از هزاران نفر که می فهمد, یک نفر درک می کند.

                    و از هزاران نفر که درک می کند، فقط یک نفر عمل می کند.

ضمنا به دوستان عزیز مطالعه کتاب " از کوچه رندان " را توصیه می نمایم.   نوشته دکتر عبدالحسین زرین کوب

                                                                                                    بخوانید تا بمانید

خلسه حالتی بین خواب و بیداری است که امواج ذهنی در شرایط آلفا قرار می گیرند و تلقین پذیری انسان افزایش می یابد. در حالت خلسه انسان در:

۱- آرامش قرار می گیرد.

۲- توجه از امور عادی جدا می شود.

۳- آگاهی و تمرکز بیشتر می شود.

۴- حواس پنجگانه فیزیکی تضعیف می شود.

۵- حواس برتر هویدا و تقویت می شود.

۶- ضمیر خودآگاه کنار رفته و ضمیر ناخودآگاه پدیدار می گردد.

۷- در این حال امواج فکری انسان در سطح آلفا قرار می گیرد و تلقین پذیری انسان بیشتر می شود.

هر نوع تلقین مورد پذیرش ضمیر ناخودآگاه قرار می گیرد. در تمام اعصار تلقین نقش مهمی در زندگی انسان بازی کرده است. از تلقین می توان برای منضبط کردن و تحت کنترل در آوردن نفس خود استفاده کرد. تلقینِ سازنده، نیروی شگفت انگیزی می باشد. یادتان باشد تلقین فی نفسه قدرتی ندارد مگر اینکه ما قبولش کنیم. بنابراین با آگاهی از اثرات تلقین از آن در جهت مثبت استفاده کنید و خود را از تلقینات منفی دیگران و محیط در امان نگه دارید.

انواع تلقین:

۱- تلقین کلامی
۲- تلقین فکری
۳- تلقین شنیداری
۴- تلقین دیداری
۵- تلقین نوشتاری

 انجام مراقبه و مدیتیشن برای تلقین و تقویت انرژی درونی:

وقتی انسان در حالت مراقبه و مدیتیشن قرار می گیرد می تواند قدرت انرژی ذهنی خودش را متمرکز کند و آن را در مسیری که مد نظرش هست، هدایت کند. با انجام مداوم ریلکسیشن و مدیتیشن به همراه تصویرسازی ذهنی دقیق می توان راه رسیدن به خواسته ها را بسیار آسان تر و سریع تر از حد تصور نمود.

در حقیقت وقتی در وجود خود سکون ذهنی ایجاد می کنید با تقویت قدرت فکر به افزایش انرژی ذهنی خواهید رسید.

این امر در نهایت منجر به افزایش قدرت درون و ارتباط بیشتر و نزدیکتر با کائنات می گردد. عاملی که باعث افزایش قدرت ماورا طبیعیدر انسان ها می شود.

 به حس شهودی و قدرت فکر درونی خود اعتماد کنید

همه‌ ورزشکاران حرفه‌ای مزایای یک گرم کردن خوب و مناسب، قبل از شروع تمرینات شدید را می‌دانند. اما بهترین شیوه‌ گرم کردن بدن چیست؟ و آیا مدت زمان یا شدت گرم کردن بدن، روی عملکرد ورزشی تأثیر دارد یا خیر؟

در مورد مزایا و معایب گرم کردن بدن قبل از تمرین سالهاست که بین کارشناسان و ورزشکاران بحث‌هایی وجود دارد اما تقریباً همه‌‌ کارشناسان سر این موضوع توافق دارند که یک گرم کردن خوب قبل از تمرین عملکرد ورزشی را بهتر کرده و حتی می‌تواند احتمال آسیب حین تمرینات شدید را کاهش دهد.

اما سوالی که اینجا مطرح می‌شود این است که برای یک ورزشکار، بهترین شیوه‌‌ گرم کردن بدنش چیست؟ طول مدت و شدت یک گرم کردن ایده‌آل، سوژه‌ای است که همچنان مورد بحث و تحقیق است. بسیاری از ورزشکاران قبل از مسابقات، زمان طولانی مشغول گرم کردن بدنشان هستند.

به این تصویر خوب و با دقت نگاه کنید و سپس توضیحات ارائه شده را دنبال کنید.

 کاهش فشارخون به شیوه چینی ها

متد کهن چینی بر اساس ارتباط انرژی بین نقاط فشار متفاوت در اعضا و بدن شما است. این تمرین طبیعی، شامل وارد کردن فشار در 3 نقطه خاص به منظور پایین آوردن فشار خون خود در چند دقیقه است.

خط بین نقطه اول تا دوم

از خط اول تا دوم شامل انتهای لاله گوش تا ترقوه میشود یک فشار ملایم، هنگامیکه دست خود را در طول این خط قرار داده اید وارد کنید، این حرکت را  10 مرتبه به مدت 3 دقیقه در دو طرف گردن خود انجام دهید .

نقطه سوم 

بعداز وارد کردن فشار در مرحله اول، نوک انگشت خود را دقیقا در جهت خلاف عمل قبل، نیم اینچ از سمت لاله گوش خود در امتداد بینی فشار دهید، ماساژ ملایم و با دقتی در دو طرف انجام دهید ،این تمرین هنگامی که شرایط شما به سمت استرس و یا فاکتور های احساسی دیگری متمایل میشود، تاثیر بسزایی دارد .

رشد و پیشرفت نتیجه ایجاد تغییر و تحول در زندگیست. اگر همچنان در وضعیت فعلی خود باقی بمانید، هیچگاه به رشد و تعالی نمی رسید. شیوه تفکر و عملکرد خود را تغییر دهید تا بتوانید به کلیه اهداف خود دست پیدا کنید. باید توجه داشت که تغییر و تحول از یک روند ممتد پیروی کرده و هیچگاه متوقف نمی شود. به محض متوقف شدن تغییر و تحول، رشد و پیشرفت شما هم متوقف می گردد.

مهمترین تکنیک های موجود در زمینه ایجاد تغییر و تحول در زندگی:

۱- ریتم زندگی خود را آرام کنید.

1. حرکت مچ دست دمبل کف دست روبه بالا

حرکت مچ دست دمبل یکی از ضروری‌ترین حرکات ساعد است. برای انجام این حرکت نیاز به دمبل دارید. روی یک نیمکت بنشینید. دمبل را در دست خود بگیرید؛ طوریکه کف دست رو به بالا باشد. فقط با عضله ساعد، دمبل را بالا ببرید تا جائیکه مجبور نشوید آرنج خود را خم کنید. دمبل را پایین بیاورید و دوباره حرکت را تکرار کنید. حرکت را برای هر دو دست خود نیز انجام بدهید. این حرکت را ۳ نوبت و در ۱۵ تکرار انجام بدهید تا خسته شوید.

۲. حرکت مچ دست دمبل برعکس

این حرکت درست مثل حرکت قبلی است؛ با این تفاوت که کف دست رو به زمین قرار دارد. بهتر است بعد از انجام حرکت بالا، این حرکت را انجام بدهید. روی نیمکت بنشینید. ساعد را روی ران قرار دهید و کمی جلوتر از زانوی خود قرار دهید. اجازه بدهید دست شما پایین برود. حالا مچ دست را با کمک عضله‌ ساعد بالا بیاورید. حرکت را برای هر دو دست خود تکرار کنید.

۳. مچ دست لوله

بدنسازی در رشته های رزمی بسیار اهمیت دارد . با این حال به دلیل کمبود وقت و اختصاص دادن عمده آن به تکنیک و تاکتیک مبارزه ای معمولا در این بخش ضعف های زیادی وجود دارد . برخی از رزمیکاران دقیقا نمی دانند چه تمریناتی برای آنها مفید است و بیشترین بازدهی را دارد. همچنین در تعداد تکرارها همواره اختلاف نظر وجود دارد. شما می توانید با استفاده از حرکات ارائه شده و اجرای آنها چگونه بهترین بهره برداری را از زمان خود کرده و شاهد بهبود گسترده عملکردتان باشید.
همواره شاهد سردرگمی فراوانی بین رزمی کارانی هستیم که می خواهند با وزنه تمرین کنند. هیچ اشکالی ندارد که نمی دانید چه کار می خواهید انجام دهید! به هر حال شما برای مشت زدن و ضربات دست و پا آموزش دیده اید نه برای حمل وزنه های سنگین . ولی اگر در مسابقات رزمی شرکت می کنید به اندکی تمرین با وزنه برای بیشینه کردن عملکردتان نیاز دارید. برای کمک به رفع این سردرگمی، فهرستی از بهترین تمرینات که در کوتاهترین زمان، بیشترین نتیجه را برای رزمیکاران ایجاد می کند.
هزاران تمرین وجود دارد که می توان از آنها بهره برد ولی در اینجا سعی شده بهترین تمرینات مخصوص رشته های رزمی گردآوری شوند. این تمرینات بدلایل مختلفی انتخاب شده اند.

• اولا : وقتی آنها را انجام می دهید عملکردتان در رشته ورزشی که در آن شرکت دارید بهبود پیدا خواهد کرد، فرقی هم نمی کند این بهبود در چه راستایی باشد: قدرت، سرعت، آمادگی جسمانی یا سایرفاکتورهای ورزشی .
• ثانیاً : این تمرینات حرکت پذیری و مقاومت به آسیب دیدگی را که در رشته های رزمی بسیار شایع است در رزمیکاران بالا می برند .

تمرین 1: ددلیفت

درد مفاصل از جمله دردهایی می باشد که بر سلامت انسان تاثیر خاصی دارد. ولی برای اکثرا سوال است که علت درد مفاصل چیست و چگونه درمان می شود. در بخش زیر روش تسکین درد مفاصل را برای شما همراه با نکات کلیدی و عالی نیز قرار داده ایم که امیدوار هستیم تاثیرگذار باشد.

زمانیکه درد مفاصل افزایش پیدا می‌کند به دنبال تسکین سریع درد خواهید بود. اما ممکن است دوست نداشته باشید از مسکن‌ها استفاده کنید به خصوص اگر از عوارض جانبی آن‌ها یا تداخلشان با سایر مواد دارویی نگران باشید. ممکن است استفاده از دارو به تنهایی کمکی به شما نکند و به دنبال روش غیر دارویی برای تسکین و درمان درد خود باشید .استفاده از یخ یا گرما برای این دردها عالی است اما تنها گزینه پیش روی شما نیست.

طب سوزنی

تنفس حیاتی ترین نیاز بدن است که روی تمامی فعالیت های سلولی بدن تاثیر می گذارد.

سوخت وساز بدن، تامین اکسیژن لازم برای عضلات، ترشح غدد و عملیات مغزی همه با تنفس ارتباط مستقیم دارند. هر فرد در هر دقیقه 16 مرتبه نفس می کشد. هرچه تنفس نامنظم باشد موجب اختلالات مغزی و بدنی می شود. در عین حال تنفس عمیق، آهسته و منظم، ذهن و سیستم عصبی را آرام می کند.

 در یوگا به تنفس اهمیت فوق العاده ای می دهند. در تمرینات یوگا و تن آرامی ها(ریلکسیشن) تنفس زیاد استفاده می شود. یوگی ها طول عمر افراد را بر حسب تعداد تنفس آنها اندازه گیری می کنند نه بر مبنای سنشان. آنان معتقدند کسانیکه تنفس های کوتاه و سریع دارند عمرشان کوتاه است و کسانیکه تنفس های عمیق و آرامتری دارند طول عمرشان بیشتر است. دانشمندان هم به این نتیجه رسیده اند که اگر انسان بتواند تعداد تنفس خود را از 16 مرتبه در یک دقیقه به تعداد 4 تنفس کاهش دهد(یعنی 12 نفس بکشد)، ۵۰ سال به عمر خود اضافه کرده است.

هنگام روبرو شدن با دعواهای خیابانی باید آنها را انجام دهید تا بتوانید از جان خود محافظت کنید.

قبل از هر چیزی باید بدانید که در درگیری خیابانی هیچ قانونی وجود ندارد و امکان دارد درگیری به صورت چند نفر به یک نفر انجام شود. در چنین مواردی محلی را که در آن قرار گرفته اید بسیار مهم است. در صورتی که شما را محاصره کرده باشند باید در جایی مستقر شوید که حداقل خطر شما را تهدید کند. سعی کنید که پشت سرتان را دیوار باشد تا خیالتان راحت شود که کسی از پشت به شما حمله نمی کند.

 موریهه اوشیبا شاگردان بسیاری داشت ولی هیچکدام از شاگردانش خصوصیات منحصر بفرد او را به ارث نبردند.

اما بعضی از آنها گوشه هایی از آی کی دو را وسعت بیشتری بخشیدند که باعث بوجود آمدن سبک های مختلفی شد.

۱- آی کی کای Aikikai: سبک پایه است. تقریبا از همان اصول و روش موریهه پیروی می کند و توسعه آن توسط پسرموریهه، کیسشومارو Kisshomaru صورت گرفت.

۲- تومیکی ریو  Tomiki rio: یکی از بزرگترین نوابغ هنرهای رزمی که استاد جودو نیز می باشد، کنجی تومیکی Kenji tomiki است. آی کی دوی وی که اولین سبک مستقل از آی کی دوی پایه بشمار میرود ابتدا با مخالفت های زیادی روبرو شد. اما اکنون به یکی از پرطرفدارترین و قدرتمندترین سسیستم های آی کی دو و هنرهای رزمی بدل شده است. این سبک علمی کاربردی است وبررسی تکنیک ها در اصول با دقت خاصی انجام شده و نیز آموزشی کاملا کلاسه ومدرن است .

۳- یوشین کان Yoshinkan: بنیانگذار آن یکی از بهترین شاگردان استاد اوشیبا، گازو شیودا Gozo shioda می باشد . آی کی دوی وی شباهت های بسیاری با سبک آی کی کای دارد و به سبک سخت معروف است. تکنیکهای کاربردی تر و بر ایستایی وقدرت اجراکننده تاکید بیشتری شده است.

کتاب "ذِن در هنر های رزمی" نوشته ی جو هیامز ، نویسنده مشهور آمریکایی است

وی هنر رزمـی را با رشـته کِنپو کـاراته  زیـر نظر اِدپارکر شروع کرده و در رشته های مختلف رزمی از جمله وینگ چون، هاپکیدو، جیت کاندو و آی کی دو و ... ممارست داشته.

این کتاب شامل تجربیات وی در زمینه هنرهای رزمی است که به زبانی ساده و گرم خاطرات آموزنده خود را بیان داشته است.

در ادامه مطلب بخشی از کتاب تحت عنوان «قدرت "کی" خود را افزایش دهید» را از نظر می گذرانیم. خواندن این خاطره را به همه رزمی کاران عزیز به خصوص علاقمندان به هنر آی کی دو پیشنهاد می کنم...

قدرت کی خود را تقویت کنید

در آخرین مرحله از بررسی هنرهای رزمی، به آی کی دو «هنر آرام» رسیدم. البته از وجود هنر آی کی دو با اطلاع بوده و علاقمند بودم که روزی آنرا فراگیرم ولی شدیدا درگیر فراگیری کاراته بودم و می بایستی صبر می کردم. سپس چند سال پیش در طی سفری به لندن، اعلان یک سخنرانی در مورد آی کی دو، توجهم را جلب کرد و تصمیم گرفتم در آن سخنرانی شرکت نمایم.

جلسه سخنرانی در فروشگاهی که به مدرسه فراگیری هنرهای رزمی تبدیل شده بود، انجام می شد. سالن تمرین مملو از تماشاگرانی بود که چهار زانو روی یک حصیر نشسته بودند و استاد را تماشا می کردند. استاد یک جوان ژاپنی بود که یک بالاپوش بی آستین و یک هاکامای سیاه رنگ یا دامن که یونیفرم مخصوص اساتید آی کی دو است بر تن داشت.

او در جمع گروهی از مردان خشن که تعدادشان به شش نفر می رسید بسیار آسیب پذیر و ضعیف می نمود. با نزدیک شدن مردان به استاد، او همچنان آرامش و سکوت خود را حفظ کرده و در مقابل آن موج همچنان ایستاده بود. ناگهان آنان یکصدا با فریادی گوشخراش به او حمله کردند.

پس از آن حمله اتفاق کم نظیری افتاد. استاد همانند آب در آن توده جریان یافت. به نظر می رسید که هاکامای استاد آنها را احاطه کرده باشد. هر بار که آنها خواستند ضربه ای به جسم او وارد آورند با جای خالی او مواجه شدند. او با حرکت خود باعث به هدر رفتن انرژی حمله کننده ها می شد و بدین ترتیب یکی یکی آنها را از صحنه زد و خورد خارج می ساخت.

تمام این اتفاقات در چند دقیقه رخ داد، استاد همچنان آرامش و خونسردی خود را حفظ کرده بود. در حالیکه بر دهانش لبخندی نقش بسته بود روبه سوی حضار نمود و در جواب تشویق تماشاگران به آنها تعظیم کرد سپس متواضعانه به شاگردان تعظیم کرد و آنها نیز با احترام بسیار در مقابل او، این عمل را تکرار کردند. استاد آنچنان آرام حرکاتش را انجام می داد که من مطمئن بودم کاسه ای زیر نیم کاسه است. چیزی که دیده نمی شد و توضیحی هم در مورد آن داده نشده بود. او در جواب این سؤال که آیا نیروی خارق العاده ای وجود دارد که بتوان چنین قدرتمندانه در مقابل حریفان ظاهر شد پاسخ داد: « بله وجود دارد و آن نیروی "کی" است. نیرو یا انرژی نامرئی زندگی که دیده نمی شود ولی بسیاری ازهنرمندان رزمی خصوصا هنرمندان آی کی دو کا می آموزند که چگونه آنرا تقویت کنند.»

" گازو شیودا "

با قفل کردن کفل ها و نگه داشتن مرکز بدن در یک خط، قدرت شما افزایش می یابد

و حمله و تکنیک حریف تأثیر نخواهد داشت.

 مستقیم نگهداشتن مرکز بدن در یک خط

یکی از اصول پایه آی کی دو، مستقیم نگهداشتن مرکز بدن در یک خط می باشد. اکثر مردم حتی اگر بخواهند بطور مستقیم بایستند، مرکز بدنشان در یک خط قرار نمی گیرد. حتی وقتیکه ما تمرکز خود را روی مستقیم نگهداشتن مرکز بدن خود در یک خط مستقیم می گذاریم، بلا فاصله بعد از حرکت کردن دوباره آنرا از دست می دهیم. اگر چنین اتفاقی انجام گیردهدف آی کی دو که افزایش قدرت تنفس می باشد غیرممکن می گردد.

اگر ما بتوانیم به هر طرف که حرکت می کنیم مرکز بدن خود را محکم نگه داریم، قدرت را به آن طرف متمرکز خواهیم کرد. با استفاده از تمرکز این قدرت می توانیم قدرت استقرار، تمرکز و قدرت تنفس خود را افزایش دهیم.

اولین و ضروری ترین تمرین برای افزایش قدرت متمرکز شده، کامائه می باشد. به محض اینکه توانستید مرکز بدن خود را در حالت کامائه ثابت نگه دارید، می توانید در هنگام اجرای تکنیک آنرا ابقا کنید.

 وقتی قدرت شما در خط مرکزی بدن متمرکز شده باشد می توانید مرکز ثقل خود را حفظ کنید حتی اگر بر روی یک پا ایستاده باشید.

حرکات ورزشی برای تقویت شانه ها

بسیاری از ورزشکاران از جمله شناگران نیازمند قدرتمند کردن شانه‌های خود هستند. این کار ساده ای نیست. در بسیاری از ورزش‌ها شانه ها حرکت شدید دارند و ممکن است آسیب ببینند.

5 حرکت ورزشی زیر قدرت شانه‌ها را افزایش می‌دهد:

1 . پرس بازو با دمبل

پرس بالای سر یک حرکت پایه‌ای برای افزایش قدرت و سرعت عضلات شانه است زیرا این حرکت بر روی عضلات شانه کار می‌کند. این حرکت در بسیاری از افراد ایجاد درد می‌کند زیرا آنها پویایی و انعطاف کافی در شانه‌ها را ندارند.

با زانو زدن بر روی زمین و انجام پرس بر روی یک دست می‌توان کمی از فشار این حرکت کاست و نتیجه‌ کافی گرفت.

برای انجام این حرکت باید بر روی زمین بنشینید یک پا باید با زاویه 90 درجه جلوی بدن باشد. یک دمبل را در یک دست نگه دارید. باید دمبل در دستی باشد که پای آن عقب است. در حالیکه عضلات باسن را منقبض کرده‌اید دمبل را صاف در دست نگه دارید و آنرا بالا ببرید و دست را صاف کنید. سپس آرام دمبل را پایین بیاورید و دوباره حرکت را تکرار کنید. باید مراقب باشید که کمر شما بیش از حد قوس پیدا نکند یا سر به سمت جلو فشار داده نشود. این حرکت را بر روی سمت دیگر بدن نیز انجام دهید.

هیچ چیز نمی تواند وارد زندگی تو شود

مگر اینکه خود تو با فکر کردن مدام آنرا طلب کنی.

روز مربی بر همگان مبارک باد.

امشب به مناسبت این روز جشن کوچکی در باشگاه باتفاق هنرجویان برگزار کردیم.

باعرض سلام و خسته نباشید خدمت تمامی دوستان عزیز و گرامی

مطمئنم چنانچه وقت گذاشته و این کتاب را مطالعه فرمائید دعایی فراوان از خیر و نیکی برای همه خواهید داشت.

نویسنده: دبی فورد         ترجمه: فرناز فرود

هنوز هم هنرهای رزمی بیشتر به‌عنوان موضوعی جدال‌آمیز تلقی می‌گردد این تصور غلط که هنرهای رزمی موجب ترویج خشونت در بین کودکان می‌گردد همچنان پابرجا است. اما بهرحال تنها یک تحقیق کوچک به والدین نشان می‌دهد که هنرهای رزمی روح کودکان را تلطیف و اعتماد بنفس در آنها را افزایش می‌دهد. توجه به سلامت فیزیکی و روحی از دیگر مزایای آموزش در هنرهای رزمی می‌باشد.
زمانیکه شما فرزندتان را در یک کلاس آموزش هنرهای رزمی ثبت نام می‌کنید باید میل و علاقه فرزند خود را نیز ملحوظ نظر داشته باشید. اگر آموختن هنرهای رزمی به فرزندتان تنها هدف شما باشد و فرزند در این انتخاب نقشی نداشته باشد این احتمال وجود دارد که او بزودی از ورزش متنفر گردد و از پرداختن به آن خودداری می نماید.
بنظر می‌آید بمنظور کسب حداکثر بهره از کلاس شما باید مطمئن شوید که محیط باشگاه مناسب است و فرزندتان از بودن در آنجا لذت می‌برد. دلایل متعددی برای آموختن هنرهای رزمی وجود دارد. بسیاری از والدین می‌خواهند به این وسیله به اتکاء به نفس فرزندشان کمک کنند و دفاع شخصی آنها را بهبود بخشند.

 برخلاف آنکه در مراحل اولیه، دفاع شخصی تنها عنصر قابل توجه نیست. بلکه موفقیت در کلاس، مجموعه‌ای از تأثیرات روحی و روانی مثبت را همچنان بر روی فرزند شما که رشد می‌کند و بزرگ می‌شود به همراه خواهد داشت.
به هر حال تأکید دفاع شخصی بر روی حل‌ برخوردها با صلح و آرامش در مراحل آغازین آن و استفاده از افعال فیزیکی تنها در موقع لزوم است. افراد قدرتمند و افراد ضعیف می‌توانند از کلاس‌های هنری رزمی سود ببرند. کسانیکه از قدرت مناسب برخوردار هستند یاد می‌گیرند که تنها راه حفظ قدرت، احترام به دیگران است. ضعیف‌ها نیز می‌آموزند که چگونه مهارت‌های دفاعی خویش را توسعه و بهبود بخشند.
هنرهای رزمی همانند اکثر ورزش‌ها به فرزند شما برای داشتن جسمی قوی و سالم کمک می‌کند. بچه‌های بی‌تحرک زیادی هستند که ساعت‌های متمادی را در مقابل بازی رایانه‌ای مورد علاقه‌شان صرف می‌کنند.
 یک بازی بسکتبال برای فعال نگاه داشتن فرزند شما کافی نیست. اما هنرهای رزمی می‌تواند بیشتر تبدیل به یک شیوه زندگی شود تا یک ورزش. چرا که تأثیرات هنرهای رزمی بر روی فرزندان فرای کلاس‌ و خارج از باشگاه خواهد بود. خصایص فیزیکی بسیاری می‌تواند به این طریق بهبود یابند. از جمله: قدرت عضلات، استقامت در برابر خستگی، افزایش انعطاف بدنی و جریان خون بهتر در بدن.
همانطور که قبلاً نیز گفته شد در هنرهای رزمی چیزهائی بیش از مهارت‌های فیزیکی آموزش داده می‌شود و فرزند شما احترام و اعتمادبنفس بیشتری پیدا خواهد کرد. باوجود آنکه هنرهای رزمی ورزش تیمی و گروهی نیست اما می‌توانند مهارت‌های مهمی را در این زمینه آموزش دهند. همچنین فرزند شما مهارت‌هائی چون صبوری و انضباط را کسب خواهد کرد که می‌تواند بر عملکرد وی در منزل، مدرسه و اجتماع نیز تأثیر مثبت داشته باشد.

به‌علاوه هنرهای رزمی به هنرجوی خود مفهوم احترام را آموزش می‌دهد و شما این موضوع را خصوصاً در کودکان فوق‌العاده ملاحظه می‌نمائید. این بسیار مهم است که مربی تنها روی توسعه و بهبود جنبه فیزیکی هنرهای رزمی در بچه‌ها تمرکز نمی‌کند مضافا آنکه به آنها بایستی به صورت غیرمستقیم رفتار صحیح و احترام را نیز آموزش دهد.

باوجود آنکه هنرهای رزمی بطور ضمنی به برخوردهای فیزیکی نیز اشاره دارد که می‌تواند سبب وارد آوردن آسیب‌ها و جراحات شود اما اکثر کلاس‌ها با در نظر داشتن این مطلب یا قوانین و سیاست‌هایشان راجع ‌به این موضوع بسیار سخت‌گیر هستند.

واقعیت امر این است که احتمال آسیب‌دیدگی فرزند شما در هنرهای رزمی در مقایسه با فوتبال و بسکتبال به مراتب کمتر است. نظارت مربیان این اطمینان را می‌دهد که سلامت فرزند شما مدنظر قرار گیرد و شرایط را برای بهبود تمام مهارت‌های مذکور فراهم نماید.

فواید زنجبیل از زمان چین باستان همچنان ورد زبانهاست. برای هر بیماری و دردی زنجبیل کارساز است.

زنجبیل سرشار از پتاسیم و کلسیم است که برای عملکرد قلب فوق العاده است. علاوه بر عملکرد قلب، زنجبیل برای تقویت سیستم ایمنی بدن فوق العاده است و سیلیکون موجود در آن برای پوست، مو ،ناخن و دندان بسیار توصیه می‌شود.

زنجبیل یک مجموعه کامل از ویتامین A, E, C و همینطور ب کمپلکس که در کنار مواد معدنی دیگر چون منیزیم، فسفر، پتاسیم، آهن، روی، کلسیم و بتاکاروتن یک ماده غذایی معجزه آسا بشمار می‌آید.

ثابت شده است که زنجبیل برای درمان التهاب مفاصل  بسیار مفید فایده است. بنابراین برای میانسالانی که التهاب مفاصل دارند یا دردهای مفصلی و زانو وکمر امانشان را بریده است این شربت زنجبیل فوق العاده است. سردردهای میگرنی و مداوم هم با زنجبیل به خوبی درمان می‌شود.

برای اینکه بیشترین نتیجه را از این گیاه شگفت انگیز بگیرید ما به شما یک روش ساده می گوییم. آب زنجبیل یک راه حل اساسی برای داشتن همیشگی این درمان خانگی است که همیشه به محض ایجاد درد در ناحیه سر و عضلات و مفاصل می‌توانید این نوشیدنی خوشمزه را امتحان کنید و دردتان را تسکین دهید.

5-4 سانتیمتر از یک زنجبیل تازه متوسط را بردارید.

3 فنجان آب

نصف لیمو ترش

عسل طبیعی

زنجبیل ها را خوب رنده کنید، 3 فنجان آب جوشیده خنک را به آن اضافه کنید  و نصف لیمو ترش و عسل به میزان دلخواه معمولا 2 قاشق کافیست را اضافه کنید و خوب هم بزنید و دربطری بریزید. می توانید بعد از مدتی آنرا از صافی پارچه ای هم رد کنید که نوشیدنی یک دستی داشته باشید اما بهتر است پوره های زنجبیل را زیردندان حس کنید. سپس آنرا در یخچال بگذارید و روزانه از آن مصرف کنید. آب زنجبیل علاوه بر تسکین دردها، خاصیت لاغرکنندگی زیادی دارد و برای آنها که بلغمی مزاج هستند و طبع سردی دارند یک نوشیدنی ایده آل برای کاهش وزن و  افزایش متابولیسم است. آب زنجبیل را برای پدر- مادرهای میانسال درست کنید و جزء غذاهای روزانه شان قرار دهید. بویژه پدرهای سیگاری با این نوشیدنی به ریه خود کمک زیادی می‌کنند.

چطور دستانی قدرتمند بسازیم ؟

داشتن دستان قدرتمندی که بتوانند ضربه های سرعتی و قدرتی خوبی بزنند تقریبا دغدغه همه رزمی کاران است، یک رزمی کار در حد متوسط هم باید بتواند دستان قدرتمندی داشته که علاوه بر داشتن سرعت و قدرت لازم، تحمل ضربه خوری بالایی هم داشته باشد تا هنگام دفاع ها و هنگام دفع ضربات سنگین دچار شکستگی، پارگی و هرگونه آسیب دیدگی که او را از انجام فایت باز می دارد مصون باشد .

براساس یک همه‌پرسی گسترده  توسط مجله  راننرز ورلد Runner’s World  در سال ۱۹۹۱ حدود ۵۰ هزار نفر عادت دویدن و ورزشهای خود را توضیح دادند و سابقه بیماریهایشان را هم بطور کامل بیان کردند نتایج بدست آمده را  با علوم روز پزشکی و سلامت تطبیق دادند و  به نتایج زیر رسیدند:

بیماری‌های قلبی:

آیا تاکنون برای شما هم اتفاق افتاده که بدون هیچ دلیلی در حین ورزش دچار خستگی و بی حالی شوید؟ از جمله عوامل تاثیرگذار در این زمینه می توانیم به  احساس خستگی و کسالت ، بی خوابی و استرس، آسم و آلرژی، کم خونی ،کم شدن آب بدن و مشکلات تیروئید اشاره کنیم. راه چاره برای هریک از این مشکلات را در ادامه این مطلب آورده ایم.

احساس خستگی و کسالت حین ورزش یک اتفاق رایج است.

برای این احساس خستگی، ۷ دلیل علمی وجود دارد که از این قرارند:

شما از اهمیت ورزش کردن برای حفظ سلامتی و همچنین افزایش قد و تناسب اندام آگاهی دارید. زمانیکه شما ورزش میکنید بدن شما هورمونی به نام هورمون رشد (HGH) را آزاد میکند و این کمپلکس هورمونی، رشد را در استخوان ها، ماهیچه ها، بافت ها و اندام ها اعمال کرده و باعث رشد کلی بدن شما خواهد شد و به بخش های غضروفی بدن هم استحکام بیشتری خواهد داد.
گرچه تمام تمرینات ورزشی این اثر را بر روی بدن شما خواهند گذاشت ولی برخی ورزش ها با نام ورزش ها و تمرینات کششی شناخته میشوند و بیشترین تاثیر آنها در افزایش قد خواهد بود. این تمرینات از این جهت مؤثر هستند که بیشتر بر عضوهایی تمرکز میکنند که قابلیت رشد بیشتری دارند مانند ستون مهره ها و پاها

استخوان ها در این نواحی با کمک غضروف ها به یکدیگر متصل شده اند و تمرینات کششی باعث میشوند شما این غضروف ها را از حالت فشرده خارج کنید (شما در اکثر ساعات شبانه روز ایستاده هستید و بدن تحت تاثیر نیروی جاذبه فشرده میشود) و با استحکام بخشیدن بیشتر به آن ها به افزایش قد در خودتان کمک کنید.

این نکته بسیار مهم است و باید به خاطر بسپارید که انجام تمرینات کششی به صورت روتین و منظم، ضروری است. یعنی شما باید بر طبق برنامه و بطور منظم این تمرینات را انجام بدهید و زمان کافی را هم به این کار اختصاص دهید.

نکته مهم دیگر انجام درست این تمرینات است و ما سعی میکنیم در این مطلب راه های درست این تمرینات را برای شما شرح دهیم.

تمریناتی برای بلند شدن قد

نیروی ذهن نامحدود و نیروی عضلات محدود است.

تمام ورزشکاران از تمرینات کششی عضله پیش و پس از تمرینات ورزشی بهره میبرند. هدف حرکات کششی قبل از ورزش و فعالیت گرم کردن و آماده سازی دستگاه عصبی ـ عضلانی است و پس از تمرین برای افزایش انعطاف پذیری. افزایش انعطاف پذیری که با انجام تمرینات کششی بدست می آید سبب افزایش دامنه حرکتی ورزشکار شده و میزان بروز آسیب های عضلانی را می کاهد.

انواع کشش عضله

حرکات کششی عضلانی به دو دسته کلی پویا (دینامیک) و ایستا (استاتیک) تقسیم میشوند.

 انجام حرکات کششی پویا سبب افزایش انعطاف پذیری هنگام حرکت اندام ها  و انجام حرکات کششی ایستا موجب بالا رفتن انعطاف پذیری ایستا (وقتی اندام حرکت پویا ندارد) می شود. بیشتر افراد این حرکات را به این خاطر که تصور می کنند هیچگونه فایده ای  نداشته و تاثیر چندانی بر روی بدن ندارد، انجام نمیدهند.

بررسی‌ها نشان داده است که انجام حرکات کششی ایستا که در آن یک عضله برای مدتی در یک حالت کششی قرار می‌گیرد باعث افزایش دامنه حرکت بدن می‌شود. بعد از انجام حرکات کششی بدن احساس آرامش بیشتری می‌کند. داشتن دامنه حرکت بیشتر به کارایی بیشتر برای انجام فعالیت‌های روزانه کمک می‌کند. حرکات کششی، انعطاف پذیری را نیز افزایش می‌دهند.
 

می‌توان با توجه به نکات زیر بیشتر از حرکات کششی فایده برد:

1. حرکات کششی را به یک عادت تبدیل کنید
در صورتیکه بصورت مداوم حرکات کششی انجام دهید نتیجه‌ آن را خواهید دید. شما باید یک برنامه برای این حرکات داشته باشید. برای مثال دو تا سه بار در هفته‌ این حرکات را تکرار کنید. در ناحیه همسترینگ انجام حرکات کششی به مدت 6 هفته‌ می‌تواند موثر باشد.
انجام حرکات کششی بصورت مداوم باعث افزایش آرامش و راحتی بدن می‌شود.