1- روی زمین درازکشیده یا روی یک صندلی یا کاناپه خوب و راحت دراز بکشید در حالیکه دستها در کنار بدن باشند.

2- بدن رها و ریلکس (عدم انقباض ماهیچه های بدن).

3- قبل از شمارش معکوس اعداد, به ذهن و باور خود بقبولانیم که با هر شمارش, بدن ما آرامش و رهایی بیشتری پیدا کرده و وقتی به عدد 1 رسیدیم یعنی ما به خلسه مناسب رسیده و بدن آماده دریافت تلقینات مثبت می باشد.

4- چند تنفس عمیق (دم و بازدم).

5- شمارش معکوس از عدد 20 تا 1 ( هر عدد را در زمان شمارش در جلو خود مجسم کرده و لحظه ای به آن عدد خیره شده و سپس سراغ عدد دیگر رفتن).

6- وقتی به عدد 1 رسیدید حالا نوبت گفتن کلمات تلقینی مثبت و انگیزشی به خود می باشد.

7- در آخر چند نفس عمیق کشیده و آرام بحالت طبیعی اولیه باز گردید.

    توضیه: قبل و بعد از تمرین بخود تلقین کنید که در تمرینات بعدی, سریعتر و با شمارش اعداد کمتر به حالت خلسه می روید.

   از هزاران نفر, یک نفر مطالعه می کند.

       از هراران نفر که مطالعه می کند, یک نفر می فهمد.

            از هزاران نفر که می فهمد, یک نفر درک می کند.

                    و از هزاران نفر که درک می کند، فقط یک نفر عمل می کند.

ضمنا به دوستان عزیز مطالعه کتاب " از کوچه رندان " را توصیه می نمایم.   نوشته دکتر عبدالحسین زرین کوب

                                                                                                    بخوانید تا بمانید