تمریناتی که برای این بخش در نظر گرفته ایم تمرینات استاتیک می‌باشد برای اینکه موضوع واضح‌تر شود بگذارید تا با مثالی تشریح شود 

به عنوان مثال وارد کردن فشار با دستانتان به یک دیوار درحالیکه هیچ حرکتی را محتمل نمی‌شوید و تنها در مقابل بار ثابت یا حتی متناوب مقاومت می‌کنید این نوع تمرینات را تمرینات استاتیک می‌نامند 

تمرینات این بخش شامل انواع بسیار مختلف و گوناگون می‌باشد و ما فقط به شرح حرکات عمومی و مهم می‌پردازیم. قبل از هر چیز باید بدانید که این تمرینات پشتکار فراوان می‌خواهد و شرایط بدنی مناسب و به هیچوجه برای افرادی با کمتر از یک سال سابقه تمرین تجویز نمی‌شود و رسیدن به مهارت در آنها مستلزم تلاش فراوان و صبر و حوصله است.

از آنجایی که تجربه اثبات کرده غرور در بین ورزشکاران به عنوان مانعی بزرگ در رسیدن به اهداف این تمرینات است پس برای اینکه به بهترین نتیجه برسید هر چیزی که تا به حال شنیده‌اید و توانسته‌اید را فعلا فراموش کنید و گمان کنید که یک فرد مبتدی هستید که کار را از نو شروع کرده است.

 تمرین شماره یک