با درود و سلام و احترام خدمت تمامی دوستان عزیز آی کی دو کا

و با آرزوی سلامتی و بهروزی و خوشکامی برای تمامی عالمیان

انتقادات و پبشنهادات شما عزیزان سبب ارتقاء و سازندگی و گردآوری هر چه بیشتر مطالب مرتبط خواهد بود. لذا تقاضامندم که بذل عنایت فرموده و نظرات خود را در قسمت مربوطه بیان فرمائید.  

                                                                با تشکر و امتنان:

                                                                  سنسه جلالی

1-  محدودیتی برای مصرف مایع قبل و حین ورزش وجود ندارد.

 2 – 2  ساعت قبل از مسابقه 2.5 فنجان آب (هر فنجان 200میلی لیتر) و 15دقیقه قبل از مسابقه 1.5فنجان آب مصرف شود (آب خالص).

3-   در طی فعالیت ورزشی هر 15دقیقه 200 میلی لیتر محلول قندی حدود 5% مصرف شود (در یك لیتر 60 گرم شكر حل شود) قند موجود بخشی از انرژی مورد نیاز ورزش را تامین می كند.

4-   اگر زمان ورزش طولانی باشد و یا هوا گرم باشد مقدار تعریق ورزشكار افزایش می یابد و در عرق مقداری املاح بدن نیز به همراه آب نیز دفع می شود. اشاره كردیم كه مایع مصرفی در ورزش باید حاوی 5% قند باشد.

سؤالی كه همواره مطرح است این است كه اضافه كردن نمك به مایع  ورزشی ضرورت دارد؟ در پاسخ به این پرسش باید گفت در شرایط عادی لزومی به اضافه كردن نمك نیست و طبق مطالعات صورت گرفته هرگاه زمان ورزش بیش از یك ساعت باشد به هر لیتر مایع مصرفی 1.5گرم نمك اضافه شود.

 مطالعه نشان می دهد كه مصرف مقادیر بیشتر نمك  (و آنگونه كه برخی ورزشكاران عادت دارند قرص نمك) به هیچ عنوان مفید نیست و می تواند كارایی ورزشكار را كاهش دهد.

مایع مصرفی در ورزش بهتر است خنك (حدود5 درجه سانتیگراد) شیرین و با طعم لیمو باشد.