چه زمانی باید از سرما یا یخ استفاده کنید؟

درمان سرد به وسیله یخ بهترین درمان- فوری- برای آسیب‌دیدگی‌های حاد است .چون تورم و درد را کاهش می‌دهد. یخ همچنین تنگ کننده عروق نیز می‌باشد (رگ های خونی را باریک می‌کند) که باعث کاهش خونریزی داخلی در محل حادثه می‌شود. با اینحال اینکه آیا یخ درمانی در آسیب‌هایی که به شاهرگ‌های خونی مربوط می‌شوند، مؤثر است یا خیر هنوز مورد بحث و تبادل نظر است.

برای یخ درمانی، یخ را در یک حوله نازک پیچیده و برای ۱۰ دقیقه روی ناحیه آسیب دیده قرار دهید. مدتی به پوست زمان بدهید تا دمای طبیعی خود را بازیابی کند و سپس اینکار را برای 3-2 بار دیگر انجام دهید. شما می‌توانید در آسیب‌های حاد چندین مرحله در روز و تا ۳ روز متوالی یخ درمانی را انجام دهید. البته بستگی به شدت آسیب دارد، هر چه آسیب شدیدتر باشد، یخ درمانی طولانی تر خواهد بود.

یخ درمانی همچنین در تسکین برخی دردهای مزمن (درمان درد) نیز مفید است. ورزشکاری که پس از دویدن دچار زانو درد می‌شود، ممکن است برای کاهش التهاب به یخ درمانی رو بیاورد. بهترین روش یخ درمانی استفاده از کیسه‌های با کیفیت یخ است. شما همچنین می‌توانید از بسته‌های نخود فرنگی یخ زده و ماساژ یخ با استفاده از آب یخ زده در لیوان‌های کاغذی نیز استفاده کنید.

مطلب مرتبط  :نکاتی برای جلوگیری و درمان آسیب ورزشی

گرما درمانی چطور؟

گرما درمانی عموماً در آسیب‌های مزمن یا آسیب‌هایی که تورم و خونریزی ندارند، استفاده می شود. گرفتگی عضلانی، یا دردهای مفاصل برای گرما درمانی مناسب می‌باشند. ورزشکارانی که دردهای مزمن دارند، معمولاً از گرما درمانی قبل از شروع تمرینات برای افزایش انعطاف پذیری بافت‌های همبند و تحریک جریان خون استفاده می‌کنند.

گرما همچنین برای درمان درد و آرام کردن اسپاسم‌های شدید عضلانی نیز مفید می باشد. برای استفاده از گرما درمانی منبع گرما را بین 20-15 دقیقه در محل حادثه قرار دهید تا مطمئن شوید گرما به لایه های زیرین عضلانی منتقل شده است. گرمای مرطوب بهترین اتتخاب است. برای این منظور شما می‌توانید از یک حوله داغ مرطوب استفاده کنید.همچنین در صورتیکه از طرفدار گرما درمانی هستید، می‌توانید بسته‌های گرمایشی ویژه ورزشکاران یا  پد‌های گرمایی را خریداری کنید.

نکته:

هرگز از گرما درمانی پس از تمرین استفاده نکنید، چون در این حالت پوست ملتهب می باشد و گرما این التهاب را افزایش می‌دهد. در بعضی از آسیب‌های شدید لازم است که حداکثر تا ۲۴ ساعت پس از حادثه حتماً به پزشک مراجه کنید.