اصول گرم كردن و سرد کردن

آی کی دو آی کی کای کاشان

فرهنگی - ورزشی -اجتماعی- علمی آموزشی

صفحه نخست پروفایل مدیر وبلاگ پست الکترونیک آرشیو مطالب عناوین مطالب

بخشهاي گرم كردن: عمومي و اختصاصي

الف) بخش عمومي:

- افزايش كلي آمادگي بدن جهت مرحله فعاليت شديد و وسيعتر بعدي.

- از شدت كم به شدت زياد انجام مي شود.

- گروههاي عضلاني بزرگ و كوچك با حركات ساده درگير ميشوند.

ب) بخش اختصاصي:

- بخش عمومي از طريق استفاده از حركات متوالي و پيوسته به بخش اختصاصي مرتبط ميشود.

- تركيب تمرينات گوناگون با افزايش تدريجي شدت.

- اجراي تمرينات و تاكتيكهاي اصلي ورزش.

- تغييرات نهايي تمرين با توجه به طبيعت ورزش و سطح تمرين و ميزان آمادگي ورزشكار.

چرا افزايش دماي بدن براي ورزشكار مفيد است؟

1- كاهش بالقوه آسيب: بيشتر آسيبهاي شديد كه عضلات را درگير ميكند در تاندونها و ليگامنتها اتفاق ميافتد. گرم كردن باعث افزايش توسعهپذيري و قابليت عضلات و بافتهاي همبند ميشود.

2- محافظت از مفاصل: دامنه حركتي فعال باعث ترشح مايعات، رواني حركات و در حفظ و نگهداري و تغذيه مفاصل كمك ميكند.

3- انتقال سريعتر پيامهاي عصبي: هنگاميكه بدن گرم ميشود، انتقال پيامهاي عصبي و حساسيت (تحريكپذيري) گيرندههاي حسي بيشتر ميگردد.

4- استفاده از سيستمهاي انرژي مناسب: در صورتيكه گرم كردن با شدت سريع صورت گيرد، بدن وارد سيستم انرژيزايي از طريق بيهوازي ميشود كه حاصلش ترشح اسيد لاكتيك است.

5- افزايش رسانيدن اكسيژن به عضلات فعال: حركات مكرر باعث افزايش دماي خون و سريعتر حمل هموگلوبين ميگردد كه تامين سوخت عضله را در پي دارد.

به دفع دي اكسيدكربن و توليد جانبي پس از سوخت كمك ميكند.

6- كاهش خطر اختلالات قلبي- عروقي: اجراي فعاليتهاي ناگهاني، باعث ايجاد آريتمي يا بينظمي را افزايش غيرطبيعي در فشارخون ميشود.

7- افزايش كالري مصرفي: متابوليسم اسيدهاي چرب و گلوكز، وقتي در فعاليت بعد از استراحت به آهستگي صورت ميگيرد به شكل مطلوبتري انجام ميشود.

سرد کردن:

اهداف سرد كردن:

- دفع مواد توليد شده متابوليسم، كاهش دماي بدن، استرداد آب و ساير مواد ميانجي بعد از تمرين.

- كاهش تدريجي ضربان قلب.

- كاهش خطر عوارض قلبي و عروقي ثانويه به علت توقف ناگهاني تمرين.

- كاهش خطر سرگيجه، غش يا ضعف.

- كاهش چسبندگي در بافتهاي همبند و عضلات.

اصول سرد كردن: